Abdominales con mancuernas

Rutina de ejercicios para abdominales con mancuernas

Elevación de torso

1. Colócate boca arriba sobre el banco y pon la mancuerna sobre el pecho

2. Levanta el torso hasta que la espalda se despegue completamente de la banqueta y regresa luego de una pausa menor a la posición inicial

3. Para evitar estirar el cuello con las manos mira hacia arriba y no hacia las rodillas.

4. Realiza cinco (5) repeticiones de (20) veinte levantes.

Elevación de piernas con mancuernas

1. Colócate boca arriba sobre una banqueta cogiendote por los lados de la misma y sujetando una mancuerna entre las piernas

2. Levanta las piernas de manera que queden en posición perpendicular al piso y luego de una pausa menor volver a la posición original.

3. No flexionar las piernas.

4. Realiza cinco (5) repeticiones de (10) diez levantes.

Inclinación lateral con mancuernas

1. Toma una mancuerna y colócala a un lado del cuerpo.

2. Baja la mancuerna inclinando el tronco sin dar movimiento con las piernas y luego de una pausa menor volver a la posición original.

3. Realiza cinco (5) repeticiones de (50) cincuenta levantes por lado.